La position idéale face au poste informatique, est d'être assis en position verticale ou légèrement inclinée.

Configuration de l'assise à l'ordinateur

Posture adéquate sur le PC
  • Utilisez une chaise à dossier haut qui soutient vos omoplates, si possible.
  • Utilisez des accoudoirs.
  • Placez le support lombaire légèrement en dessous de la ligne de taille.
  • Réglez la hauteur de la chaise afin que vos pieds reposent complètement sur le sol.
  • Laisser entre 3 et 9 cm entre le bord du siège et l'arrière de vos genoux.
  • Placez vos hanches afin qu'elles soient légèrement plus élevées que vos genoux et que vos pieds reposent à plat sur le sol.
  • Déplacer souvent vos pieds. Utilisez un repose-pieds si vous en avez un, mais seulement une partie du temps mais ne croisez pas vos chevilles.
  • Penchez-vous légèrement vers l'arrière, assurez-vous que votre dossier de chaise soutiendra vos épaules, tout en assurant un bon soutien lombaire.
  • Maintenez votre tête légèrement de façon à ce qu'elle soit à peu près perpendiculaire au sol.
  • Laissez vos bras pendre naturellement de vos épaules.
  • Laissez le bas de votre bras de repos sur les accoudoirs de votre fauteuil soit parallèle, soit légèrement en dessous, vers le sol.
  • Gardez vos poignets droits, les repose-poignets sont à éviter, car ils entraînent très souvent une extension du poignet.
  • Prenez des pauses fréquentes : 10 minutes pour chaque heure de travail et des micro-pauses de 30 secondes toutes les 10 mn est un planning bien organisé.
  • Étirez-vous pendant ces pauses.
  • Changez fréquemment de position. Déplacez vos pieds, levez les bras, ajustez vos hanches, et il suffit de modifier subtilement votre posture en permanence tout au long de la journée de travail.

Ergonomie ordinateur